Kurz gesagt: Ein Hexenschuss ist ein plötzlicher, heftiger Schmerz im unteren Rücken, meist beim Bücken, Heben oder Drehen. Bettruhe wird nicht empfohlen, sanfte Bewegung und Wärme helfen vielen mehr. Nach wenigen Tagen wird es oft besser, die vollständige Abheilung kann bis zu vier Wochen dauern. Hier ordne ich als Physiotherapeut ein.
Zuerst prüfen: Warnzeichen
Notfall (112):
- Taubheitsgefühl im Genitalbereich
- Blasen- oder Mastdarmstörungen wie Harnverhalt oder Inkontinenz
- Lähmungserscheinungen an einem oder beiden Beinen
Lass den Schmerz ärztlich abklären, wenn:
- er zunimmt oder so stark ist, dass kaum Bewegung möglich ist
- ein Sturz oder Unfall vorausging
- er ausstrahlt oder Taubheit und Kribbeln auftreten, auch verzögert nach Stunden oder Tagen
- Fieber oder Schüttelfrost dazukommen
- du Osteoporose oder eine Tumorerkrankung in der Vorgeschichte hast oder Kortison einnimmst
Außerhalb der Sprechzeiten erreichst du den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116117.
Was ist ein Hexenschuss?
Medizinisch heißt er Lumbago. Typisch ist ein plötzlich einschießender Schmerz im Kreuz, der die Bewegung stark einschränkt. Häufige Faktoren sind eine zu schwach ausgebildete Rumpfmuskulatur, Verspannungen im Lendenbereich und Störungen im Zusammenspiel von Gelenken, Muskeln und Bändern, auch am Kreuz-Darmbein-Gelenk. Zugluft und psychische Belastung können Verspannungen begünstigen. Meist wirken mehrere Faktoren zusammen.
Was hilft?
Bewegung statt Bettruhe
Bettruhe ist nicht nötig und wird nicht empfohlen. Behalte gewohnte Tätigkeiten möglichst bei und bewege dich immer wieder. Vermeide Anstrengung, intensives Training, Drehübungen des Oberkörpers sowie Heben und Tragen. Eine rutschfeste Matte wie die AIREX Corona macht Übungen zuhause bequemer.
Übung: Beckenkippen im Liegen
- Lege dich auf den Rücken, die Beine sind angewinkelt und die Füße stehen hüftbreit auf dem Boden.
- Drücke den unteren Rücken sanft Richtung Boden, indem du das Becken leicht nach hinten kippst.
- Halte 5 Sekunden, atme ruhig weiter und löse die Spannung wieder.
- Wiederhole 8 bis 10 Mal, solange der Schmerz nicht zunimmt.
Brich ab, wenn der Schmerz stärker wird oder ins Bein ausstrahlt. Lass dir Übungen am besten einmal von einer Physiotherapeutin oder einem Physiotherapeuten zeigen.
Wärme
Wärmepflaster, Wärmflasche oder eine warme Dusche können die Muskeln entspannen und Schmerzen lindern, am besten zusammen mit leichter Bewegung. Wenn die Schmerzen zunehmen, brich die Anwendung ab. Mehr dazu unter Wärme oder Kälte bei Schmerzen.
Lagerung
Viele finden die Stufenlagerung angenehm: Du liegst auf dem Rücken auf einer nicht zu harten Unterlage, die Unterschenkel liegen erhöht. Eine strenge Lagerung im rechten Winkel ist meist nicht nötig.
Schmerzmittel
Entzündungshemmende Mittel können kurzfristig helfen. Freiverkäufliche Präparate solltest du nicht länger als einige Tage eigenmächtig einnehmen. Sprich bei Unsicherheit mit der Ärztin, dem Arzt oder in der Apotheke.
Häufige Fragen
Soll ich mich bei Hexenschuss ins Bett legen?
Nein. Bettruhe ist nicht nötig und wird nicht empfohlen. Bleib in Bewegung, soweit es geht.
Ist ein Hexenschuss ein Bandscheibenvorfall?
Meist nicht. Ausstrahlende Schmerzen oder Taubheit, auch verzögert, können aber auf einen Bandscheibenvorfall hinweisen und gehören ärztlich abgeklärt.
Wann darf ich nach einem Hexenschuss wieder Sport machen?
Sobald der Alltag wieder ohne starke Schmerzen klappt, kannst du mit leichter Bewegung wie Gehen beginnen und langsam steigern. Frag im Zweifel deine Physiotherapeutin oder deinen Physiotherapeuten.
Entspannung zwischendurch
Das SoundWave Personal ist ein Wellness-Gerät für eine ruhige Anwendung zuhause. Es ist kein Medizinprodukt und dient nicht der Behandlung von Beschwerden.
Verwandt: Rückenschmerzen: Was hilft?, Muskelverspannungen lösen und Akute und chronische Schmerzen. Quelle für die Einordnung: Apotheken Umschau, Hexenschuss.
Autor: Michel Menzel, Physiotherapeut, Oldenburg. Stand: November 2026.
Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Das SoundWave ist ein Wellness-Produkt und kein Medizinprodukt. Individuelle Empfindungen können variieren.
